Ginnastica Aerobica – Step – G.A.G.

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GINNASTICA AEROBICA

La Ginnastica Aerobica nata negli anni 70, è stata ideata e promossa.da Jackie Stevenson, insegnante di Educazione Fisica in un famoso College statunitense Stevenson studia dal punto di vista cinestetico i movimenti dello jogging e li tramuta in passi e salti facendoli eseguire a tempo di musica.

IN CONCRETO:

La ginnastica Aerobica , è un divertente programma di fitness che, attraverso un lavoro  “completo” permette il miglioramento dell’efficienza cardiovascolare oltre all’incremento della resistenza generale e della forza muscolare.

Il grande successo della Ginnastica Aerobica e di tutte le attività che da questa derivano è l’utilizzo della musica. Questo aspetto fortemente motivante ha coinvolto ormai intere generazioni. Muoversi infatti a tempo di musica permette agli individui di esprimersi istintivamente  innescando feed-back corpo-mente frutto di reazioni positive e rigeneranti. Inoltre la Ginnastica Aerobica essendo costituita da una serie di movimenti ritmici ed intensi consente di scaricare le tensioni accumulate e permette nella globalità dell’allenamento che si realizza un coinvolgendo tutti i sistemi organici.

I benefici che si ottengono dall’aerobica sono i seguenti:

  • diminuzione della frequenza cardiaca a riposo
  • diminuzione dei tempi di recupero del cuore
  • utilizzazione del tessuto adiposo. ( dimagrimento)
  • aumento del volume totale del sangue e delle reti capillari.
  • aumento della gittata sistolica.
  • aumento della capacità polmonare
  • aumento della produzione delle endorfine.
  • diminuzione dello stress psicologico.

 


STEP

Lo step è una piattaforma larga circa 40 cm e lunga circa un metro. L’altezza (di solito regolabile) va dai 10 ai 30 cm.

La ginnastica (aerobica) con lo step deve ritenersi estremamente allenante e consigliata a tutti coloro che vogliono mantenersi in forma non potendo usufruire di valide alternative. Anche se tipicamente femminile, è decisamente indicata anche per uomini, a prescindere dall’età. Anzi, è uno dei metodi più validi per incrementare l’elasticità senza rischiare infortuni. Tipici aspetti della ginnastica aerobica con step sono:
a) la salita e discesa dal gradino (step in inglese) in modo ritmico, spesso accompagnate da musica;
b) l’allenamento aerobico che si ottiene è pari a quello di una corsa lenta di ugual durata e intensità;
c) scarsa probabilità di infortunio (il gesto atletico non prevede balzi o salti);
d) possibilità di graduare lo sforzo aumentando l’altezza del gradino, la velocità di esecuzione ecc..

 


G.A.G.

G.A.G è l’acronimo di Gambe, Addominali, Glutei.

È l’utilissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali con un programma unico basato su semplici esercizi di fitness non intensivo stressante.

È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l’ausilio della musica, e  se praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, da ottimi risultati.

Occorre tener presente alcuni accorgimenti per ottenere la massima efficacia dell’allenamento:

Concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati

Mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni

Ricordarsi che durante l’esercizio è importante la qualità della contrazione e non l’ampiezza del movimento

Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non.

E’ sconsigliato solo per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.

 


ORARI ANNO SPORTIVO 2019/2020

 

PALESTRA – scuola Elementare – viale LOMBARDIA

Lunedì / Giovedì 19:30 – 20:30 – dal 16 settembre

 

PALESTRE – scuola Elementare – via VESPUCCI

Lunedì / Giovedì 18:00 – 19.00 – dal 16 settembre